Gerakan-Gerakan untuk Yoga Pemula Di Rumah.
Anda tertarik melakukan yoga?
Jika belum ada waktu bertemu dengan pelatih yoga Anda atau ikut
kelasnya, ada beberapa gerakan yoga sederhana yang bisa Anda coba di
rumah. Apa saja gerakan yoga untuk pemula di rumah? Simak ulasannya
berikut ini.
1. Tree pose
Sumber: Livestrong
Gerakan yoga tree pose adalah pose dasar untuk melatih
keseimbangan dan juga meningkatkan kelenturan tubuh. Caranya cukup
mudah, pertama mulailah dengan berdiri tegak. Kemudian, letakan kedua
telapak tangan di depan dada.
Untuk bagian kaki, tekuk lutut ke arah luar menjauhi tubuh dan
tempelkan telapak kaki di bagian paha seperti gambar di atas. Tahan
gerakan ini selama 30 detik. Setelah 30 detik, ganti kaki sebelahnya dan
ulangi gerakan yang sama.
2. Downward-facing dog
Sumber: Yoga International
Pada posisi ini tubuh berbentuk huruf V terbalik, di mana posisi
kepala menghadap ke bawah. Pertama, mulailah dengan membungkuk meletakan
kedua tangan di atas matras. Kemudian, posisi telapak tangan ini harus
lebih maju daripada bahu.
Selanjutnya untuk posisi kaki, letakkan lutut di atas matras menekuk.
Selanjutnya, angkat lutut yang menempel di matras hingga kaki Anda
lurus dari ujung ke ujung. Anda bisa melihat contoh gerakannya seperti
gambar di atas.
Pastikan posisi tubuh lurus, tidak membungkuk saat melakukan pose
ini. Pertahankan posisi ini sambil menarik napas panjang sebanyak 5-10
kali.
3. Cat-cow
Sumber: Pop Sugar
Cat-cow adalah salah satu gerakan paling penting saat memulai yoga.
Terutama bagi Anda yang memiliki masalah nyeri punggung. Melakukan
gerakan ini secara rutin memberikan peregangan yang baik untuk kesehatan
tulang belakang.
Anda bisa melihat gerakannya seperti gambar di atas. Letakan telapak
tangan dan lutut pada matras, lalu regangkan tulang punggung dengan
gerakan menekuk dan meluruskan tubuh. Rasakan perlahan bahwa tulang
punggung Anda harus selalu tetap lurus.
4. Mountain pose
Sumber: Yoga JournalMountain pose
adalah salah satu gerakan yoga yang paling sederhana. Berdiri diam
dengan dada terbuka dan tangan di sisi tubuh. Gerakan ini juga digunakan
untuk menganalisis postur tubuh Anda, apakah postur tubuh Anda sudah
tepat. Jangan-jangan selama ini bahu Anda miring ke sebelah atau Anda
terlalu membungkuk.
Anda bisa mulai melakukan gerakan ini dengan berdiri tegak. Kemudian
rasakan di bagian punggung Anda terasa benar-benar lurus. Posisi tangan
di samping tubuh dengan tangan terbuka.
5. Gerakan yoga child’s pose
Sumber: Pop Sugar
Ini adalah salah satu gerakan rileks yang paling menenangkan setelah
melakukan gerakan yoga yang lain. Setiap kali Anda merasa kewalahan
atau merasa lelah, lemaskan tubuh dengan child pose ini. Dari pose
downward-facing dog yang sebelumnya Anda lakukan, turunkan bokong Anda
ke bawah, tempelkan lutut dan punggung telapak kaki Anda dengan matras.
Turunkan juga bahu Anda ke lantai dengan kepala menghadap ke lantai. Luruskan tangan ke depan sejauh mungkin.
Banyak Ulama Yang Ingin Sekali Berada di Tim Pemenang Prabowo-Sandiaga. Koalisi partai pendukung pasangan calon presiden dan wakil presiden Prabowo Subianto dan Sandiaga Uno belum rampung menyusun tim pemenangan serta visi dan misi Selasa malam, 18 September 2018. Kubu Prabowo – Sandiaga menghadapi di antaranya besarnya jumlah para ulama yang ingin bergabung. “Ya salah satunya ada berkaitan dengan besarnya para habaib, para ulama, para kiai pimpinan pondok pesantren, para masyarakat yang ingin bersama-sama bergabung sehingga kami belum bisa finalkan malam ini,” ujarnya Sekretaris Jenderal Partai Gerindra Ahmad Muzani. Ahmad ditemui usai rapat itu, di depan rumah Prabowo Subianto, Jalan Kertanegara IV, Jakarta Selatan, Selasa malam. Dia menyampaikan rapat akan dilanjutkan kembali hari ini, Rabu 19 September 2018, sehingga tenggat yang diberikan KPU bisa tetap dipenuhi. “Kami akan sampaikan draf itu (tim pemenangan serta visi dan misi)pada tanggal 20 September di KPU,” ucapnya sem...
Prabowo subianto- Sandiaga Uno Akan Memasukan Dua Nama Yang Diusulkan Ijtima. Prabowo Subianto-Sandiaga Uno bakal memasukkan nama yang diusulkan dalam Ijtima Ulama 2, ke dalam tim pemenangan. Hal itu diungkapkan Wakil Ketua Umum Bidang Politik Dalam Negeri dan Pemerintahan Partai Gerindra Fadli Zon, ketika menghadiri Ijtima Ulama 2 di Hotel Grand Cempaka, Cempaka Putih, Jakarta Pusat, Minggu (16/9/2018). “Insyaallah, kalau nanti ada perwakilan-perwakilan tentu saja, yang akan diusulkan mungkin besok. Enggak pakai persen-persenan, pokoknya yang diusulkan itu yang kita masukkan,” pungkasnya Fadli Zon. Fadli Zon menilai peran para ulama sangat signifikan, karena para ulama merupakan teladan masyarakat. Ia menilai, dukungan para ulama yang tergabung dalam Gerakan Nasional Pengawal Fatwa (GNPF) dan para peserta Ijtima Ulama 2, merupakan amanah yang sangat berat. Terlebih, ada 17 poin kesepakatan yang ditandatangani Prabowo Subianto pada pakta integritas dalam acara I...
Timses Prabowo-Sandiaga Ada Ratusan. Sekretaris Jenderal Partai Gerindra Ahmad Muzani mengungkapkan bahwa tim sukses (Timses) Pasangan Prabowo Subianto – Sandiaga Uno berjumlah ratusan. Namun, Muzani tidak memberikan jumlah pastinya. “Jumlah cukup besar. Ratusan,” kata Muzani di Halaman Rumah Prabowo, Jalan Kertanegara, Kebayoran Baru, Jakarta Selatan, Selasa (18/9/2018). Dia pun berjanji bahwa nama-nama yang masuk Timses Prabowo-Sandiaga akan diumumkan pada Kamis, 20 September 2018 di Komisi Pemilihan Umum (KPU) saat penetapan calon presiden (Capres) dan calon wakil presiden (Cawapres). Muzani menambahkan bahwa para sekretaris jenderal partai koalisi Prabowo-Sandiaga akan melakukan finalisasi susunan Timses tersebut pada Rabu 19 September 2018. “Karena animo dari relawan besar, sehingga minta waktu untuk disempurnakan,” pungkas wakil ketua MPR ini. Sementara itu, Bakal Cawapres Sandiaga Uno mengungkapkan bahwa sekitar 1.500 nama yang diusulkan masuk struktur Timsesnya. “Mungkin sam...
Comments
Post a Comment