Gerakan-Gerakan untuk Yoga Pemula Di Rumah

Gerakan-Gerakan untuk Yoga Pemula Di Rumah.
Gerakan-Gerakan untuk Yoga Pemula Di Rumah.
Anda tertarik melakukan yoga? Jika belum ada waktu bertemu dengan pelatih yoga Anda atau ikut kelasnya, ada beberapa gerakan yoga sederhana yang bisa Anda coba di rumah. Apa saja gerakan yoga untuk pemula di rumah? Simak ulasannya berikut ini.

1. Tree pose

Sumber: Livestrong
Gerakan yoga tree pose adalah pose dasar untuk melatih keseimbangan dan juga meningkatkan kelenturan tubuh. Caranya cukup mudah, pertama mulailah dengan berdiri tegak. Kemudian, letakan kedua telapak tangan di depan dada.
Untuk bagian kaki, tekuk lutut ke arah luar menjauhi tubuh dan tempelkan telapak kaki di bagian paha seperti gambar di atas. Tahan gerakan ini selama 30 detik. Setelah 30 detik, ganti kaki sebelahnya dan ulangi gerakan yang sama.

2. Downward-facing dog

Sumber: Yoga International
Pada posisi ini tubuh berbentuk huruf V terbalik, di mana posisi kepala menghadap ke bawah. Pertama, mulailah dengan membungkuk meletakan kedua tangan di atas matras. Kemudian, posisi telapak tangan ini harus lebih maju daripada bahu.
Selanjutnya untuk posisi kaki, letakkan lutut di atas matras menekuk. Selanjutnya, angkat lutut yang menempel di matras hingga kaki Anda lurus dari ujung ke ujung. Anda bisa melihat contoh gerakannya seperti gambar di atas.
Pastikan posisi tubuh lurus, tidak membungkuk saat melakukan pose ini. Pertahankan posisi ini sambil menarik napas panjang sebanyak 5-10 kali.

3. Cat-cow

Sumber: Pop Sugar
Cat-cow adalah salah satu gerakan paling penting saat memulai yoga. Terutama bagi Anda yang memiliki masalah nyeri punggung. Melakukan gerakan ini secara rutin memberikan peregangan yang baik untuk kesehatan tulang belakang.
Anda bisa melihat gerakannya seperti gambar di atas. Letakan telapak tangan dan lutut pada matras, lalu regangkan tulang punggung dengan gerakan menekuk dan meluruskan tubuh. Rasakan perlahan bahwa tulang punggung Anda harus selalu tetap lurus.

4. Mountain pose

Sumber: Yoga Journal
Mountain pose adalah salah satu gerakan yoga yang paling sederhana. Berdiri diam dengan dada terbuka dan tangan di sisi tubuh. Gerakan ini juga digunakan untuk menganalisis postur tubuh Anda, apakah postur tubuh Anda sudah tepat. Jangan-jangan selama ini bahu Anda miring ke sebelah atau Anda terlalu membungkuk.
Anda bisa mulai melakukan gerakan ini dengan berdiri tegak. Kemudian rasakan di bagian punggung Anda terasa benar-benar lurus. Posisi tangan di samping tubuh dengan tangan terbuka.

5. Gerakan yoga child’s pose

Sumber: Pop Sugar
Ini adalah salah satu gerakan rileks yang paling menenangkan setelah melakukan gerakan yoga  yang lain. Setiap kali Anda merasa kewalahan atau merasa lelah, lemaskan tubuh dengan child pose ini. Dari pose downward-facing dog yang sebelumnya Anda lakukan, turunkan bokong Anda ke bawah, tempelkan lutut dan punggung telapak kaki Anda dengan matras.
Turunkan juga bahu Anda ke lantai dengan kepala menghadap ke lantai. Luruskan tangan ke depan sejauh mungkin.

Comments

Post a Comment

Popular posts from this blog

Banyak Ulama Yang Ingin Sekali Berada di Tim Pemenang Prabowo-Sandiaga

Image
Banyak Ulama Yang Ingin Sekali Berada di Tim Pemenang Prabowo-Sandiaga. Koalisi partai pendukung pasangan calon presiden dan wakil presiden Prabowo Subianto dan Sandiaga Uno belum rampung menyusun tim pemenangan serta visi dan misi Selasa malam, 18 September 2018. Kubu Prabowo – Sandiaga menghadapi di antaranya besarnya jumlah para ulama yang ingin bergabung. “Ya salah satunya ada berkaitan dengan besarnya para habaib, para ulama, para kiai pimpinan pondok pesantren, para masyarakat yang ingin bersama-sama bergabung sehingga kami belum bisa finalkan malam ini,”  ujarnya Sekretaris Jenderal Partai Gerindra Ahmad Muzani. Ahmad ditemui usai rapat itu, di depan rumah Prabowo Subianto, Jalan Kertanegara IV, Jakarta Selatan, Selasa malam. Dia menyampaikan rapat akan dilanjutkan kembali hari ini, Rabu 19 September 2018, sehingga tenggat yang diberikan KPU bisa tetap dipenuhi. “Kami akan sampaikan draf itu (tim pemenangan serta visi dan misi)pada tanggal 20 September di KPU,” ucapnya sem...
Read more

Timses Prabowo-Sandiaga Ada Ratusan

Image
Timses Prabowo-Sandiaga Ada Ratusan. Sekretaris Jenderal Partai Gerindra Ahmad Muzani mengungkapkan bahwa tim sukses (Timses) Pasangan Prabowo Subianto – Sandiaga Uno berjumlah ratusan. Namun, Muzani tidak memberikan jumlah pastinya. “Jumlah cukup besar. Ratusan,” kata Muzani di Halaman Rumah Prabowo, Jalan Kertanegara, Kebayoran Baru, Jakarta Selatan, Selasa (18/9/2018). Dia pun berjanji bahwa nama-nama yang masuk Timses Prabowo-Sandiaga akan diumumkan pada Kamis, 20 September 2018 di Komisi Pemilihan Umum (KPU) saat penetapan calon presiden (Capres) dan calon wakil presiden (Cawapres). Muzani menambahkan bahwa para sekretaris jenderal partai koalisi Prabowo-Sandiaga akan melakukan finalisasi susunan Timses tersebut pada Rabu 19 September 2018. “Karena animo dari relawan besar, sehingga minta waktu untuk disempurnakan,” pungkas wakil ketua MPR ini. Sementara itu, Bakal Cawapres Sandiaga Uno mengungkapkan bahwa sekitar 1.500 nama yang diusulkan masuk struktur Timsesnya. “Mungkin sam...
Read more

Bakal Calon Presiden Prabowo Subianto Menandatangani Sekaligus Menyepakati Isi Pakta Integritas Yang Dihasilkan Forum Ijtima Ulama II

Image
Bakal Calon Presiden Prabowo Subianto Menandatangani Sekaligus Menyepakati Isi Pakta Integritas Yang Dihasilkan Forum Ijtima Ulama II. Bakal calon presiden Prabowo Subianto menandatangani sekaligus menyepakati isi pakta integritas yang dihasilkan forum Ijtima Ulama II di Hotel Grand Cempaka, Jakarta Pusat, Minggu (16/9/2018). “Kalau pakta integritas itu disepakati maka akan kami dukung,” ujar Ketua GNPF (Gerakan Nasional Pengawal Fatwa) Ulama sekaligus Ketua Penyelenggara Ijima Ulama II, Yusuf Muhammad Martak. Penandatanganan itu juga disaksikan oleh sejumlah ulama dan tokoh nasional seperti Ketua Umum PAN Zulkifli Hasan, Sekretaris Jenderal PKS Mustafa Kamal, dan Ketua Umum FPI (Front Pembela Islam) Ustadz Shabri Lubis. Acara Ijtima Ulama II itu ditutup dengan seremoni pemberian dokumen pakta integritas itu kepada Prabowo Subianto. Ada 17 poin yang menjadi isi pakta integritas yang disepakati forum Ijtima Ulama dan kubu Prabowo Subianto. Berikut 17 poin tersebut: 1. Sanggup melaksa...
Read more